孤独がつらいのは普通です｜実際に調べて分かった“正常な理由”

「ひとりでいるのがつらいと感じる自分は、おかしいのではないか」
孤独な時間が続くと、そんな疑問が頭に浮かぶことがあります。
ですが結論から言うと、孤独がつらいと感じるのはごく普通で、むしろ自然な反応です。

私自身、誰とも会わない日が続いた時期に、理由の分からない不安や落ち着かなさを感じることがありました。特別に嫌な出来事があったわけでもなく、生活自体は静かで安定している。それなのに、心だけが重くなる。その違和感が気になり、改めて「なぜ孤独はつらくなるのか」を調べ、考えるようになりました。

まず分かったのは、人は社会的なつながりを前提に作られているということです。誰かと話す、目を合わせる、同じ空間を共有する。そうした行為は、単なる娯楽ではなく、心の安定を保つための“刺激”でもあります。極端に言えば、会話がない状態が続くと、脳は「情報不足」や「安全確認ができない状態」だと判断しやすくなります。

その結果、実際には危険がなくても、不安や落ち着かなさが出てくる。これは性格の弱さではなく、人間として正常な反応です。

また、孤独がつらくなる理由のひとつに、「思考が内側に閉じすぎる」ことがあります。人と話していると、考えは自然に外へ向かいます。ですが一人の時間が長くなると、思考は自分の中をぐるぐる回り始めます。小さな不安や後悔が、誰にも止められずに膨らんでいく。これも、私自身が強く実感した点でした。

さらに、「孤独＝悪い状態だ」という思い込みも、つらさを強めます。
SNSや周囲の話を見聞きすると、充実した人間関係や楽しそうな日常が目に入りやすくなります。そのたびに、「自分は取り残されているのではないか」「このままでいいのか」と比較が始まる。孤独そのものよりも、孤独をどう解釈しているかが、苦しさを生んでいる場合も少なくありません。

ここで大切なのは、「孤独がつらい＝自分が弱い」と結論づけないことです。
つらさを感じている時点で、それは“異常”ではなく、心がちゃんと反応している証拠でもあります。

私の場合、孤独を無理にポジティブに捉え直そうとするより、「今は人との刺激が少ない状態なんだ」と事実として受け止めたほうが、気持ちは楽になりました。孤独を消そうとするのではなく、孤独を説明できるようになるだけでも、感情は落ち着きます。

孤独がつらいと感じたら、それは「何かがおかしい」のではなく、「人として自然な状態」に近いだけ。
まずはそう理解することが、無駄な自己否定を減らす第一歩だと思います。